一周的健康减肥食谱

周一：
早：牛奶+可可粉+蜂蜜，玉米卷2根，葡萄柚半个，猕猴桃1个
中午：西红柿炒鸡蛋（西红柿2，鸡蛋2），米饭一小碗，鸡翅膀尖儿，葡萄若干，黑咖啡一杯
晚上：胡萝卜海带炖羊肉一大碗，海带不限量，凉拌苦瓜

周二：
早：牛奶+可可粉+蜂蜜，玉米卷2根，葡萄柚半个，樱桃15个
中午：鱼香茄子（2个茄子，2片鱼），米饭一小碗，鸡翅膀尖儿，葡萄若干，浓茶一杯
晚上：胡萝卜海带炖羊肉，鸡蛋炒黄瓜，黄瓜不限量


周三：
早：豆浆+蜂蜜，玉米卷2根，苹果1小个，葡萄·若干
中午：鸡翅膀（6个），凉拌菠菜大量，米饭一小碗，猕猴桃1只，黑咖啡一杯
晚上：青江菜黑木耳炖豆腐不限量，牛排一块

周四：
早：牛奶+燕麦+蜂蜜，桃子1个
中午：西红柿炒鸡蛋（2西红柿，2鸡蛋），鸡翅膀3个，米饭一小碗，樱桃若干，浓茶一杯
晚上：各种菌类炖魔芋不限量，牛排一块，凉拌豆芽

周五至周日，应用游泳队减肥食谱

第一天：早餐——西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯
　　　　午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯
　　　　晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
　　　　午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
　　　   晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
第三天：早餐——苹果一个，奶酪一片，（光明牌），烤面包两片，
　　　　咖啡一杯，苏打饼干四片。
　　　　午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。
　　　　晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。


要买的东西：
海带，各种菌类，菠菜，苦瓜，黄瓜，青江菜，豆芽，胡萝卜
樱桃1lb，猕猴桃3个，葡萄柚3个，桃子1个，苹果3个，
全麦切片面包，菜花一个，西兰花半个